När vi åldras behöver tänka mer på kost och träning.

DANIEL FORSKAR på hälsa, kost och prestation med målet att utveckla bättre och mer heltäckande mått på individers fysisk aktivitetsmönster, för att kunna ta fram nya, mer individanpassade rekommendationer för fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet stimulerar uppbyggnad

När män åldras försämras många funktioner i kroppen, som muskelstyrka, potens, ledhälsa, energinivå, hjärt- och kärlhälsa samt andra allmänna funktioner. Hur kan träning påverka mäns åldrande?

   – Forskning visar att fysisk aktivitet har en reparerande effekt, säger Daniel Arvidsson. Är man aktiv när man åldras stimuleras kroppens uppbyggnad och förnyande. Vid fysisk aktivitet bryts kroppen ner för stunden genom mikrobristningar i muskulaturen och små sprickor i skelett. Det leder till en stimulans till återuppbyggnad och nybyggnad för att kunna motstå motsvarande aktivitet nästa gång. 

Motverkar risker för skada

Signalerna för nybyggnad och återuppbyggnad av muskler kan ske även för äldre män genom successiv träning och tillräcklig återhämtning. 

   – Muskler har en speciell uppbyggnad där flera muskelceller slås ihop till muskelfiber. Runt det finns olika typer av bindväv och senor som gör att hela muskeln kopplas till skelettet. Muskelceller kan byggas upp med rätt stimulans, under förutsättning att man inte övertränar. Konsekvensen blir återuppbyggnad och förstärkning av vävnad som gör att man motverkar risker för skada i framtiden. 

En bred kombination av näringsämnen

När man pratar om åldrandet och färskvara på celler och strukturer i kroppen så går det att påverka med en kombination av kost och träning.

   – Har man en träningsbalans som först bryter ner vävnad och ger en signal till kroppen att återuppbygga sig vid vila behöver kroppen även en bred kombination av näringsämnen, säger Daniel. Näringsämnen används för strukturell uppbyggnad av kroppen men även för uppbyggnad av enzymer och dna. Alla de komponenterna ska tillsammans utgöra en funktionell cell eller ett funktionellt organsystem. Fallerar det successivt med åldern så kommer skador att uppstå. Det är en biologiskt naturlig utveckling, men vi kan påverka den med rätt träning, återhämtning och kost.

Om man är fysiskt aktiv men äter dåligt saknas grunden för att bygga upp och förnya cellerna. All reglering av celluppbyggnad och skydd av dna-molekyler bygger på att alla celler fungerar optimalt. 

   – För att bygga upp strukturer i kroppen krävs flera näringsämnen för att enzymer, som står för konstruktionen, ska fungera. Kroppens funktioner kräver en bred sammansättning av näringsämnen, som vitaminer, mineraler, aminosyror, proteiner, kolhydrater och fett. 

När man åldras behöver man hålla cellerna i gott skick för att fortsätta ha en god funktionalitet.

   – För att minimera åldrandeprocessen behöver kroppen rensa och bygga upp på nytt för att stärka och behålla funktioner längre. Då behöver en bred kombination av näringsämnen finns tillgängliga, säger forskaren Daniel Arvidsson på Institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet. Därför bör man äta en varierad och näringstät kost med inslag av frukt och grönsaker.

Tillskott med näringsämnen för mäns hälsa

Kosttillskottet ManClear innehåller en bred sammansättning av näringsämnen för män, framtagna av internationellt erkända forskare. Vitaminer, aminosyror, proteiner och andra näringsämnen som bromsar åldrandeprocessen. Studier har visat att ingredienserna i ManClear på ett markant sätt kan öka din egna naturliga utsöndring av testosteron samt tillväxthormonet (GH). Detta utan att som syntetiska hormoner störa den egna produktionen. Dessa hormoner spelar en avgörande roll i en rad funktioner i kroppen såsom, libido, muskelstyrka, ledhälsa, energinivå, hjärt- och kärlhälsa samt andra allmänna funktioner förknippade med mäns hälsa. Varje ingrediens i ManClear är vetenskapligt bevisad att ge specifika hälsofördelar, vilket gör detta till en oöverträffad lösning för män.

Av POUL HEIE